发布时间：2022-09-21 14:20:42

　　跳绳减肥的正确方法一天跳多少能达到效果？减肥小知识——跳绳

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　　跳绳不仅可以帮我们减肥瘦身， 还可以让全身肌肉匀称有力， 同时会让我们的身体各个系统得到充分的锻炼?

　　跳绳可以说是耗时少、耗能大的运动。让我们分别算一算跳绳和慢跑的能量消耗情况：

　　慢跑 1 千米的能量消耗大约是 1 德国小钢炮说明书kcal/kg 体重

　　一个体重 65 kg 的成年人按 7 km/h 的速度，慢跑 20 分钟消耗的能量约为

　　7 × 0.3 × 65 × 1=136.5 kcal

　　150 下/分的快速跳绳，能量消耗为 16 kcal/min

　　跳绳10 分钟消耗的能量约为

　　16 × 10=160 kcal

　　70～80 下/分的中速跳绳，能量消耗约为 10 kcal/min

　　跳绳 10 分钟消耗的能量约为10 × 10=100 kcal

　　仅从能量来看：

　　快速跳绳 10 分钟的能量消耗，约等于慢跑 23 分钟；

　　中速跳绳 10 分钟，约等于慢跑 15 分钟；

　　虽然没有「跳绳 10 分钟=慢跑半小时」那么夸张，但相比慢跑等，跳绳确实是运动效率较高的运动。

　　虽说只要运动就能消耗能量，但到达中等强度的运动，燃脂的效果最好。每天以 70～80 次/ 分的速度，坚持跳 30 分钟，不仅符合一般人的体能，也会有不错的减脂效果。当然，如果你没有什么运动基础，跳两分钟歇两分钟，断断续续完成 30 分钟也是可以的。

　　如果你体能不错，想要更大的挑战，那可以试试「间歇式跳绳」：保持每分钟 150 次的速度跳 2 分钟，然后间歇 30～60 秒缓冲休息，重复「跳绳-休息」这样的循环 15 次。也会有很不错的效果。

　　跳绳运动减肥效果虽好，但是也有许多要注意的事项德国小钢炮一瓶10片多少钱什么样。只有正确的跳绳姿势，对减肥效果才会事半功倍。

　　我们在跳绳的时候，可以两只脚同时着地，也可以两只脚交替着地，这要根据我们个人的喜好而定。在跳绳的时候，如果体重超重一定要双脚着地，如果单脚着地腿的压力太大，对膝盖损伤会很严重。

　　性保健品德国小钢炮跳绳运动时，膝盖一定要微弯，每一次跳跃，都用小腿以下发力。不能膝盖用力，如果膝盖不微弯，跳跃时就会伤到膝盖，后果很严重。

　　跳绳运动的时候，脚掌落地时要前脚掌落地，后脚掌不能落地，一定要记住！因为整个脚掌落地不仅会伤到膝盖，还会伤到头部，对大脑震颤很大，最好用脚尖着地，这样着地的时候脚弓会起到缓冲减振作用。

　　跳绳运动时大臂要夹紧，用小关节的力量去摆动绳子，这样才不会加大对关节的冲击。夹紧双臂对身体的稳定，也是至关重要的。

　　跳绳运动时，腰要挺直放松。很多人跳绳的时候，会左边腹部疼痛。那是因为跳绳的时候，姿势不正确引起的。跳绳时腰挺直，然后放松，在跳跃的时候腰部和腹部的赘肉，会随着上下跳跃而起到燃烧脂肪的作用。

　　不宜在饭后立即跳绳，因为在吃饱后进行剧烈运动，对肠道的功能会造成影响。我们可以在饭前1个小时，和饭后1个小时以后再进行跳绳运动。跳绳运动不但能减肥，对身体健康也起到很大作用。

　　跳绳运动可锻炼大脑的协调能力，有助于智力的开发。跳绳运动对全身肌肉均可得到锻炼，强筋健骨，增强机体免疫力。

　　跳绳运动也是最好的美容神器，跳绳出汗可以排出体内毒素，让皮肤红润更有光泽。跳绳运动还能让肌肤更紧致更有弹性，脸部轮廓更有立体感。

　　跳绳运动是一种针对全身减肥的运动，对四肢，腰腹部，背部减肥都有很好的效果。现在提倡全民健身，我们要找一个适合自己的运动，减肥的同时也能对身体健康有帮助。

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　　因为很多人私信给我说没有时间天天坚持跳绳，问问我有没有别的方法？简尤精粮是我一直在用的 德国小钢炮壮阳药图片及价格 一款效果非常好的减肥神器，大家可以用一下，一个月减20斤不是难事！

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