发布时间：2022-10-14 13:25:16

　　一、有氧运动比较利于减肥。如：快步走等 　　在睡觉前运动可以将白天积累的热量消耗掉有利于减肥； 　　剧烈的运动不利于持久坚持，建议每天回家少坐几站车步行回家。 　　二、自行车减肥 　　1.骑车时，把前脚掌放在脚蹬上，每次蹬车都是对小腿肌肉最大限度地拉伸，对小腿的锻炼效果要远比把脚后跟放在脚踏上效果好！ 　　2.在骑单车时，划动脚踏时的每一个圆周动作臀大肌都会参与进来，持续运动就可有效帮助煅练臀部肌肉，减脂塑形。 　　骑行时最好保持背部平直、收腹，放松肩部能最大度地煅练到腹部核心肌肉，还能减轻疲劳。 　　3.手臂前的肌肉在抓握车把以及捏刹的过程中，会支撑你整个上半身的重量，这个动作相当于保持俯卧撑姿势，对于锻炼上臂和肩部特别有效！ 　　三、爬楼梯 　　利于锻炼腿部肌肉，是一种增氧运动，效果不容易反弹。 　　四、跑步或快步走 　　对于不合适做高强度运动的，可以经常跑步，时间久了，效果就出来了。但对于大腿很粗胖的人来说却不是最佳选择。对于跑步难以坚持下来的人来说，性保健品德国小钢炮也可采用行走与跑步相结合的方法，过程中可以适当增加跑步而减少行德国小钢炮说明书走。 　　五、.颈部运动：分腿站立，头前曲、后仰、复位、左转、右性保健品德国小钢炮转、向环绕、向左环绕，循环做4次。 　　六、绕臂：分腿站立，两臂上举德国小钢炮一瓶10片多少钱，向前绕环4圈，向后绕环4圈，做2次。 　　七、体回环：以腰部为轴，左右德国小钢炮壮阳药图片及价格各环绕一周，做2次。 　　八、踢腿：前后各10次，做 2组。 　　九、下蹲起立：12-20次。 　　十、俯卧撑：8-12次，做2组。 　　（每次运动时间应掌握在40-60分钟。） 　　十一、每日1万步的行走能保持体型不反弹 　　以感觉稍稍有些出汗的速度，每天行走1万步，就可消耗836KJ。1个月就可以减重1kg。 　　十二、跳绳运动 　　跳绳运动后不要立刻停止下来，应继续比较慢的速度跳绳或步行一段时间，让血液循环恢复正常后，才可以停止下来。之后要记住做一些伸展、缓和的动作，才算是真正结束运动。 　　跳绳的时间，一般不受任何限制，但要避免引起身体不适，饭前和饭后半小时内不要跳绳。并且跳绳前不可大量饮水。

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