发布时间：2023-04-02 10:16:51

由于先天因素，后天锻炼的少，对于偏瘦体质的人来说，健身增肌是一个持久战前期应多做适应性的无氧训练，尤其是胸肌，肩背，德国小钢炮臀腿等大肌肉群的训练，熟悉各种器械的同时，掌握科学的训练方法熟悉各种器械和掌握科学的训练。

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1心肺功能训练计划心肺功能的提高对增肌很有利每周23次，每次3060分种 心率控制在220你的年龄x80%左右 2力量训练计划参考 A慢跑热身10分钟 B伸展目标肌肉采用静态拉伸第一天腿部腹部训练腿部训练。

1弓步弹跳 两手在胸前捏拳手臂微抬，挺直腰背站立，右腿向后退一大步，屈膝，右腿膝盖着地，左腿屈膝形成直角，右脚垫起脚尖，当右膝着地时就立马蹬直两腿，同时身体向上跳起，挑起时保持手部动作不变在落地之后还是保持右。

四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸能锻炼和提高自己的肺活量底气与嗓音宏亮每天多进行原地起跳原地起跳摸高助跑起跳助跑起跳摸高的锻炼可以有效的促进自己身体长高各部位肌肉的强。