发布时间：2022-09-24 14:20:03

　　铁是人体正常运转的必要元素。如果缺铁，会引起贫血.疲倦.老年人发育迟缓、头晕、耳鸣等问题.婴儿和孕妇是最容易缺铁的人，那么这三类人吃什么食物补铁呢？

　　适合老年人补铁的食物

　　1.动物肝脏

　　各种肝脏都富含血红素铁，其中牛肝的热量和胆固醇比其他动物少，值得推荐。

　　2.三文鱼

　　3.牛肉

　　牛肉是医学专家最推荐的补铁食品，其铁含量高于其他肉类。不过，牛肉最好选择瘦肉.牛腿肉或牛腰肉。

　　4.鸡胸肉

　　鸡胸肉不仅富含蛋白质，而且富含铁。

　　5.金针菜

　　金针菜含铁量最大，德国小钢炮说明书比熟悉的菠菜高20倍，富含维生素A.B1.C.蛋白质.脂肪、秋水仙醉碱等营养物质。

　　6.萝卜干

　　萝卜干富含维生素B，铁含量高。它是最卑微、最便宜但最好的健康食品，其铁含量仅低于金针菜。

　　7.葡萄

　　历代中医都把葡萄当作补血的好产品，钙.磷.铁含量高，维生素和氨基酸多，是老年人.妇女和体弱贫血的滋补品，能补气血.暖肾。

　　8.龙眼肉

　　龙眼肉富含铁.维生素A.B和葡萄糖.蔗糖等。龙眼汤.龙眼胶.龙眼酒等也是很好的补血食品。

　　9.糙米

　　糙米含有大量的铁，可以减德国小钢炮一瓶10片多少钱肥.降脂和助消化。

　　10.全谷食物

　　小麦.强化麦片.燕麦、大麦等全谷物也富含铁，可以帮助消化.减肥和降脂，还能提高血红蛋白水平。

　　11.黑豆

　　黑豆不仅能使人的头发变黑，黑豆皮提取物还能改善人体对铁的吸收。带皮吃黑豆可以改善贫血症状。

　　12.黑巧克力

　　黑巧克力含铁17毫克，可可粉含量为80%。

　　13.干果

　　适合宝宝补铁的食物

　　1.动物肝脏

　　肝脏是预防缺铁性贫血的首选食物。铁含量高，吸收率好，易于食用和消化，不易引起过敏，特别适合婴儿食用。猪肝铁含量最高，每100毫克29.1毫克，羊肝17.9毫克，牛肝8.8毫克，鸡肝含铁量最低，每百克鸡肝只含8毫克，.5毫克铁。

　　2.鸡蛋黄

　　虽然蛋黄性保健品德国小钢炮含铁量高，但吸收率低(每100克蛋黄含铁7毫克，铁吸收率只有3%)，但鸡蛋是常见的食物，食用保存方便，营养价值高，是好食物。

　　3.血豆腐

　　煮熟的动物血凝块，俗称血豆腐，营养丰富，铁含量高，吸收率高如100克猪血260毫克，相当于猪肝中铁含量的10倍。血豆腐不适合大量食用，因为它含铁量太高。

　　4.黑木耳

　　每100克黑木耳含铁98毫克，比动物食品中铁含量最高的猪肝高5倍德国小钢炮左右，比菠菜高30倍。但吸收率低，有润肠作用，不适合肠胃虚弱的宝宝。

　　5.各种瘦肉

　　瘦肉虽然铁含量不是很高，但铁的利用率和猪肝差不多，买的时候买.加工方便，孩子们也喜欢吃。

　　6.大豆及其产品

　　每100克大豆和大豆粉含铁11毫克，人体吸收率为7%，远高于米.表面的铁吸收率很高。

　　7.芝麻酱

　　芝麻酱富含各种营养物质，是一种极好的婴儿营养食品。每100克芝麻酱含铁58毫克，富含钙.磷.蛋白质和脂肪，添加到婴儿食品中，深受儿童欢迎。

　　8.绿叶蔬菜

　　适合孕妇补铁的食物

　　1.黄花菜

　　铁含量最高，比熟悉的菠菜高20倍，还含有维生素A.B1.C，蛋白质等营养物质具有利尿健胃的作用。黄花菜的营养成分更有利于人体健康，尤其是胎儿的发育，因此可以作为孕妇的保健食品。

　　2.黑米

　　黑米具有健身暖胃、明目活血、清肝润肠、滑湿益精、补肺缓筋等功效；可入药入膳，对头晕目眩.贫血白发.腰膝酸软.夜盲耳鸣症.疗效特别好。长期食用可延年益寿。因此，人们俗称：药米.长寿米。因为它最适合孕妇。.产妇等补血用途，又称月米.补血米等。

　　3.瘦肉

　　瘦肉.动物肝脏等富含铁的动物性食物，易被人体吸收.孕妇每周吃两次动物血.肝脏，远胜于吃枣补血。

　　4.南瓜

　　南瓜被清代著名医生陈秀园誉为补血精品，富含植物蛋白、胡萝卜素、维生素、必需氨基酸、钙、锌、铁、钴、磷等，其中钴构成维生素B12的重要成分之一可以帮助血液中的红球正常工作；锌会直接影响成熟红球的功能；铁是制造血红蛋白的基本微量元素之一，都是补血的优良营养素。

　　5.龙眼肉

　　龙眼肉是龙眼肉，每年夏天都有新鲜的龙眼上市。龙眼含有维生素。A，B，葡萄糖和蔗糖富含铁。龙眼汤、龙眼酒等食物，相当推荐孕妇和产妇食用，是一道很好的补血菜。

　　6.萝卜干

　　维生素B.铁含量很高，是一种先进的德国小钢炮一瓶10片多少钱什么样保健食品，既咸又爽，味道独特。

　　7.葡萄

　　葡萄富含钙、磷和铁，以及各种维生素和氨基酸，是老年人、妇女、弱贫血和过度疲劳的良好滋补品；孕妇也建议多吃，不仅有利于胎儿营养，而且使孕妇面色红润，血液光滑。如果你有时买不到葡萄，吃葡萄干也很好！

　　8.黑豆

　　中国一直认为吃豆子是有益的，尤其是黑豆能生血.乌发。吃黑豆的方法随大家便，孕妇可以用黑豆煮黑鸡。

　　9.胡萝卜

　　日本人称之为人参，含有维生素B.C，它还含有一种特殊的营养素胡萝卜素。胡萝卜素对补血非常有益，所以用胡萝卜煮汤是一种很好的补血汤。

　　它是一种著名的补血食品，富含铁胡萝卜素，可以看作是补血蔬菜中的一种重要食物。但是吃的时候一定要潜水。菠菜富含叶酸，准妈妈补充有利于宝宝的健康。

　　良亦养生

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