发布时间：2022-10-04 10:19:17

　　可持续的减肥不是一夜之间就能实现的（如果是的话，那可能是自我毁灭性的）。但是如果你因为正当的原因而急于减肥，那么就按照这些无痛的建议来改善你的饮食，理顺你的锻炼，以健康的方式减肥。

　　在吃饭前喝水

　　一整天和吃饭时喝水可以促进适当的消化，这样你就不会反胃和肿胀。但有研究表明，饭前喝两杯水会让你在吃第一杯时感到饱腹，从而导致总体上吃得更少。

　　吃早餐

　　不吃早餐会让你的身体误以为自己饿了——至少从昨晚开始是这样的。作为回应，你的身体通过减缓新陈代谢和增加胰岛素反应来保存能量，下一次你吃的东西性保健品德国小钢炮会让你的血糖大增，让你很快感到饥饿。同时，你的食欲也会增加，这会让你冲动地吃东西——如果你想做出更明智的决定，那就坏消息了。

　　即使你在破晓时分并不饿，建议你至少吃一点蛋白质和纤维，比如隔夜燕麦片、酸奶冻、鳄梨吐司配炒蛋、绿色冰沙，甚至是昨晚的剩菜。

　　不要让晚餐成为你吃得最多的一顿饭

　　研究表明，一天中吃得最多的一顿饭的人比一天中吃得最多的一顿饭的人减轻的体重要少，这主要是因为身体在不同时间消化食物的方式不同，而在晚上消化食物的速度更慢。

　　注意多吃水果和蔬菜，而不是少吃碳水化合物或脂肪。

　　根据营养师的说法，你会补充所需的营养素和纤维，以保持饱腹感，而不是被一堆限制性规定严重剥夺。

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　　从苏打水和其他加糖饮料中休息一下

　　当然水和不加糖的茶和可乐或炸薯条不一样，但是在你的饮食中去掉液态糖是在不改变你所吃的任何东西的情况下大幅度减少卡路里摄入的唯一方法-当你想到它的时候这是一个相当好的交易！

　　吃水果当甜点

　　没有人说当你清理饮食时你的甜食一定会受到影响，但是如果你用富含纤维的水果来补充你的食物，你会吃得更快，停留的时间更长。

　　戒掉含盐的零食德国小钢炮一瓶10片多少钱什么样

　　不要吃椒盐卷饼和薯条，它们能促进水分的保持，让你膨胀起来，吃胡萝卜条或蘸着鹰嘴豆泥或鳄梨酱的含水黄瓜，你会感觉更饱，也不会感到臃肿。

　　避免吃无糖口香糖、气泡饮料、豆类和其他含盐、含气的食物

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　　坚持喝水、新鲜水果和蔬菜、不含盐的坚果和瘦肉精的蛋白质，你会感到精力充沛，没有剩余的胀气。

　　当你吃东西的时候，慢慢地，不要分心。

　　胃里的食物需要时间告诉你的大脑你已经不饿了，为了帮助你的大脑记录饱腹感，防止让你感觉不那么热的暴饮暴食，在你吃第一口之前设置一个15分钟的电话计时器，然后专德国小钢炮一瓶10片多少钱注于你面前的食物，而不是你的短视频APP中刷到的美味，无论电视上有什么节目，或者你刚刚收到的快照。

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