发布时间：2022-12-02 10:18:57

　　原创 yishicankao 医食参考

　　近日，25岁的小李听从朋友建议节食减肥，少吃碳水，偶尔吃少量粗粮，3个月后小李减了30斤。

　　为了维持效果，小李坚持这种减肥方式，没过多久小李开始大量掉头发。

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　　每天起码掉100多根头发，小李原来的马尾辫明显变细，头顶及两侧已可见头皮。小李吓得不敢梳头、洗头，立即前往医院就医。经过检查小李被诊断为急性休止期脱发，大多数的急性休止期脱发与营养不良、产后激素水平变化或急性疾病相关。

　　医生建议小李使用药德国小钢炮壮阳药图片及价格物治疗同时恢复正常的饮食，才能从根本上解决脱发问题。

　　减肥只吃水煮菜更易反弹。

　　对此，医生介绍，人体需要七大类的营养物质，最主要的是碳水、脂肪、蛋白质，而蔬菜只能提供纤维素，维生素和部分微量元素，长期吃会造成营养不良。短期内可能会瘦下去，德国小钢炮但它不是正确的减重方式，一旦恢复饮食后容易反弹，甚至比以前更重。

　　其实减肥无外乎两件事：减少热量摄入，增加热量消耗。饮食中减少热量摄入，稍不留神各种营养素也跟着缩水了，所以很多人在减肥期间会觉得状态特别差：没精神，皮肤变差，食欲失控，掉头发，甚至失眠。

　　那应该怎么办呢？

　　1.把绿叶菜纳入每日餐单

　　增加蔬菜的摄入比例是对所有减肥者的忠告。而绿叶菜是所有蔬菜中的营养全能选手，其热量更低、饱腹感更强、维生素及矿物质含量更丰富，尤其是富含维生素C、维生素B2、叶酸、钙、镁、钾等，还含有大量的抗氧化物质。当然还要采用低脂的烹调方式，才能真正帮助减肥。

　　2.每周至少吃5次菌类

　　菌类，特别是香菇、口蘑等，因其含有呈味氨基酸物质，能增加菜的风味，使素菜的味道也不至于很寡淡，可部分替代肉食，减少热量摄入，而且能增加维生素D、膳食纤维和多糖类保健营养素的摄入。菌类蔬菜含有可溶性膳食纤维，不仅能帮助改善血液指标，还能帮助排便。

　　4.采用水分更大的烹饪方式

　　一碗杂粮粥比半碗米饭的热量还要小，但是饱腹感和营养素却不输于米饭，而米饭又比馒头、面包等主食的水分含量多。做菜也是，增加低脂的汤汤水水（素汤少放或不放油，荤汤打去浮油）、蒸菜、（焯）拌菜，减少油炒菜的比例。

　　5.吃更完整更耐嚼的主食

　　相同分量的主食，不管是粗粮还是细粮，热量相差其实不大，但是粗粮除了更具饱腹感和营养素的优势外，还更耐嚼，食用和消化都更费时，引性保健品德国小钢炮起的血糖波动也更小，能减少胰岛素分泌，抑制脂肪合成。每天食用细粮不要超过主食的一半。

　　6.选择甜度更低、水分更大的水果

　　水果的热量主要来自糖分，那些糖分高的水果，如香蕉、榴莲、波罗蜜等南方水果，减肥期间还是暂时戒掉吧，优先选择小番茄、德国小钢炮说明书柚子、梨、猕猴桃、草莓等中低热量的水果。喜欢吃水果沙拉的可以用低脂酸奶替代沙拉酱。

　　7.选择小包装的零食

　　减肥期间不提倡吃零食，如果非吃不可，建议选择小包装的。在小包装的饼干、薯片和坚果之间，建议选择坚果。每天一小把坚果的量还是可以接受的，而且坚果营养素密度高，其中丰富的维生素E、B族维生素、各种矿物质都是人体需要的。

　　8.自制零热量的茶水

　　减肥过程中要大量喝水，但不要喝咖啡或饮料。如果觉得白开水太过寡淡无味，可以尝试大麦茶、苦荞茶、柠檬水、大枣茶、茉莉花茶等，这些都是很不错的选择，几乎不含热量，其特有的香味又能帮助我们轻松完成每天的饮水量。

　　做到以上8条，不仅可以减少热量摄入，还能让瘦身过程更健康。

　　因为有充足的营养素支撑，尤其是那些能帮助脂肪燃烧和能量代谢的B族维生素，减肥也更容易坚持下去，不会因为营养素的缺乏而忍饥挨饿，导致暴饮暴食。

　　努力吧，美食与营养可以兼得，健康与好身材也可以兼得，只要用对了方法！

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　　本文合作作者/yishicankao

　　编 辑/azeliang

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