发布时间：2022-08-19 13:18:37

　　早起一杯牛奶

　　为新的一天提供满满能量

　　睡前一杯牛奶

　　为香甜入梦做好准备

　　牛奶虽好，里面的门道却不少。牛奶该早上喝还是晚上喝？每天喝多少合适？好牛奶要怎么挑选？小编今天来跟您说一说～

　　每天喝多少牛奶合适？

　　成人每天应该摄入至少300克牛奶或相当量的乳制品，这样有助于膳食结构平衡，并能补钙。

　　不过，300克是一个平均值。有时摄入少一些，有时多一些，也是完全没问题的哦。

　　值得强调的是，某些特殊人群，如儿童、青少年、孕妇、乳母、老年人、骨质疏松患者等，应喝更多的奶类，可达每天500克甚至更多。

　　喝牛奶的好时间

　　不同时间喝牛奶，效果可能还真有点不一样。那么到底什么时候喝好？

　　早上喝

　　如果你是忙碌的工作族，没时间吃早餐，那么你适合在早上来杯牛奶。再仓促的早餐，加杯牛奶，都能为一天的工作提供满满的能量。

　　晚上喝

　　牛奶具有化腐朽为神奇的力量，可以很好地补充蛋白质、维生素和钙等多种营养素。如果你是成长期的孩子、睡不好觉的成人/老人，那么你适合在晚上来杯牛奶。

　德国小钢炮　比起其他食物，牛奶更富含一些促睡眠的成分，如色氨酸。建议睡前1小时喝牛奶，让胃有足够时间休息。

　　饭前30分钟

　　一个被很多人忽略的黄金喝奶时间就是：吃饭前。有研究发现，吃同样的一餐，如果在餐前30分钟喝牛奶，然后再吃饭，能有效降低餐后血糖反应。如果餐前喝奶的时间合适，比餐后喝能更有效地控制餐后血糖上升。而餐后血糖上升延缓，意味着餐后饱腹感能持续更长时间，这对于预防肥胖很有好处。

　　当然有个前提，就是没有乳糖不耐受问题。如果确实空腹喝奶后胃肠不适，或对牛奶有不良反应，可以换成酸奶、豆浆等。

　　喝牛奶小诀窍

　　1.小口慢咽

　　喝牛奶时，常见的方法是大口大口喝完。这会使肠道内渗透压一过性增高，肠蠕动加快，导致营养物质直接排出体外，消化吸收率很低。

　　2.尽早喝完

　　打开后长时间放置会使营养流失，容易被细菌感染。

　　3.温热为宜

　　从冰箱刚拿出的冰牛奶容易刺激胃肠道，但也不可煮沸，否则影响消化吸收。

　　4.加蜂蜜或白糖

　　若要改变味道，可以按喜好加些蜂蜜或白糖，不会破坏牛奶的营养。

　　如何挑选一杯好牛奶

　　1.低温冷藏

　　相比常温放置的超高温纯牛奶，冷藏销售的巴氏纯牛奶杀菌温度低，能更好保持牛奶原有的营养成分。

　　2.生牛乳

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　　现在市场上有以生牛乳为原料的纯牛奶，也有以奶粉为原料的还原奶。还原奶在产品包装上会显著标明，具有较长的保质期，营养成分不如生牛乳生产的好。

　　3.全脂奶

　　牛奶的营养主要为脂肪、蛋白质、维生素和矿物质。牛奶蛋白质属于好的蛋白质，每份产品中蛋白质越高，说明原料乳的质量也越好。

　　4德国小钢炮一瓶10片多少钱什么样.本地奶源

　　考虑到纯牛奶的运输和安全性，本地奶源的物流环节少，冷链有保证，产品质量也更值得信赖。

　　5.香味与挂壁

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